Alimentación durante el embarazo: los nutrientes esenciales que no pueden faltar

Durante el embarazo, lo que comes tiene un papel clave en el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Una alimentación saludable también te ayuda a mantener la energía, prevenir la anemia y cuidar tu bienestar físico y emocional.

En Maternify lo vemos a diario: no se trata de “comer por dos”, sino de nutrirse por dos. Te contamos qué nutrientes son esenciales y cómo incluirlos de forma práctica en tu dieta.

🌿 Ácido fólico: el comienzo de todo

El ácido fólico (o folato, su forma natural) es una vitamina del grupo B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, que afectan al cerebro y la médula espinal del bebé. También reduce el riesgo de parto prematuro y de bajo peso al nacer.

Cuánto necesitas:

• 400 mcg al día antes del embarazo.
  
  
• Entre 600 y 1000 mcg diarios durante el embarazo.
  
  

Dónde encontrarlo:

• Cereales fortificados, legumbres, lentejas, guisantes.
  
  
• Verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli).
  
  
• Frutas cítricas y frutos secos.
  
  

💡 Consejo Maternify: empieza con un suplemento de ácido fólico al menos tres meses antes del embarazo, o tan pronto como lo planifiques.

🦴 Calcio: huesos fuertes para ti y tu bebé

El calcio es esencial para el desarrollo de huesos y dientes, y también ayuda al funcionamiento de los músculos y nervios.

Cuánto necesitas:

• 1000 mg al día (1300 mg si eres adolescente).
  
  

Dónde encontrarlo:

• Lácteos pasteurizados (leche, yogur, queso).
  
  
• Brócoli, col rizada y almendras.
  
  
• Bebidas vegetales y jugos fortificados con calcio.
  

☀️ Vitamina D: la aliada del calcio

La vitamina D permite absorber el calcio y fortalece los huesos y dientes del bebé.

Cuánto necesitas:

• 600 UI (unidades internacionales) al día.
  
  

Dónde encontrarla:

• Pescados grasos (salmón, sardina).
  
  
• Leche o bebidas vegetales fortificadas.
  
  
• Exposición moderada al sol (unos minutos diarios).
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🍗 Proteínas: el material de construcción del bebé

Las proteínas son la base del crecimiento del bebé y ayudan a formar tejidos y órganos.

Cuánto necesitas:

• Aproximadamente 70 g al día.
  
  

Dónde encontrarlas:

• Carnes magras, pollo, pescado bien cocido.
  
  
• Huevos, legumbres, tofu, frutos secos y semillas.
  
  

🩸 Hierro: energía y oxígeno para los dos

Durante el embarazo, tu cuerpo necesita casi el doble de hierro para producir más sangre y transportar oxígeno al bebé.

Cuánto necesitas:

• 27 mg al día.
  
  

Dónde encontrarlo:

• Carne roja, pollo, pescado, lentejas, espinacas.
  
  
• Cereales fortificados y legumbres.
  
  

💡 Truco Maternify: acompaña los alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C (como naranja o fresas) para mejorar su absorción.

💊 Vitaminas prenatales: un refuerzo necesario

Aunque lleves una dieta equilibrada, a veces es difícil cubrir todas las necesidades nutricionales. Por eso se recomienda tomar una vitamina prenatal diaria que incluya ácido fólico, hierro, calcio, yodo y vitamina D.

Antes de tomar cualquier suplemento (especialmente si es de origen vegetal o herbolario), consulta con tu matrona o nutricionista perinatal. Algunos productos naturales pueden no ser seguros durante el embarazo.

Cada embarazo es distinto: las necesidades cambian según la etapa, los síntomas o el tipo de dieta. En Maternify contamos con nutricionistas especializados en embarazo que te ayudan a ajustar tu alimentación y tus suplementos según tu caso.

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