¿Cuánto peso es saludable ganar durante el embarazo?

Una de las dudas más frecuentes cuando descubres que vas a ser mamá es cómo cambiará tu cuerpo y, sobre todo, cómo gestionar el peso en el embarazo. A menudo, las visitas médicas pueden generar estrés si la báscula se convierte en el centro de atención. Sin embargo, no tendría que ser obligatorio pesarte en cada consulta si no existe un motivo médico real que lo justifique.

En Maternify queremos recordarte que lo fundamental es crear un clima de confianza con tu matrona o ginecólogo, especialmente si has tenido una mala relación con la comida o un historial de dietas en el pasado. Comer desde el miedo o la ansiedad puede hacer que no te nutras adecuadamente, y eso es lo que realmente podría afectar al desarrollo de tu bebé.

Olvida el mito de "comer por dos"

Durante la gestación tus necesidades nutricionales cambian, pero esto no significa en absoluto que debas duplicar el tamaño de tus porciones ni "comer por dos". Para llevar un embarazo saludable, ten en cuenta lo siguiente:

• Lo más importante es elegir alimentos nutritivos y comida real.
• La calidad de lo que comes importa muchísimo más que la cantidad.
• Tu cuerpo es sabio y sabe regularse si aprendes a escucharlo. No es necesario controlar de forma obsesiva, sino confiar.

El IMC: La clave para saber cuánto peso ganar

Para determinar cuál es el aumento de peso ideal para ti, los especialistas se basan en el IMC (Índice de Masa Corporal) pregestacional, es decir, la relación entre tu peso y tu altura antes de quedarte embarazada. Esta medida ayuda a estimar si partías de un peso bajo, normal, sobrepeso u obesidad, definiendo así una ganancia de peso saludable y personalizada para evitar riesgos, no para ponerte "a dieta".

Tabla de ganancia de peso para embarazos únicos:

• Bajo peso: de 12,5 kg a 18 kg (necesitas ganar más peso).
• Peso normal: de 11,5 kg a 16 kg (un aumento intermedio es el ideal).
• Sobrepeso: de 7 kg a 11,5 kg (el aumento debe ser más controlado).
• Obesidad: de 5 kg a 9 kg.

Tabla de ganancia de peso para embarazos múltiples (gemelos o más):

• Peso normal: de 17 kg a 25 kg.
• Sobrepeso: de 14 kg a 23 kg.
• Obesidad: de 11 kg a 19 kg.

(Recuerda que estas cifras son solo una guía aproximada).

¿Cómo se reparte el aumento de peso a lo largo de los meses?

No vas a ganar todos los kilos de golpe; el aumento de peso es progresivo y totalmente normal:

1. Primer trimestre: Prácticamente no se sube de peso.
2. Segundo trimestre: El aumento empieza a notarse de forma más evidente en tu cuerpo.
3. Tercer trimestre: Es la etapa en la que el bebé crece muy rápido, por lo que el peso de la madre aumenta a un ritmo mayor.

¿Por qué importa no pasarse (ni quedarse corta)?

Ganar demasiado peso o, por el contrario, no llegar a los mínimos recomendados, puede tener consecuencias tanto para tu salud como para la de tu bebé.

Riesgos para la madre: Un aumento inadecuado eleva el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, presión arterial alta y preeclampsia, además de aumentar las probabilidades de que el parto acabe en cesárea.

Impacto en el bebé: El peso materno influye directamente en el pequeño. Los bebés muy grandes pueden provocar partos más difíciles y con más complicaciones al nacer. Además, un aumento excesivo de peso en el embarazo se relaciona con un mayor riesgo de obesidad infantil en el futuro.

Acompañar con conciencia, no desde el miedo

El objetivo final no es que te subas a la báscula con miedo, sino acompañar tu embarazo con conciencia. Come de forma variada, prioriza los alimentos reales, mantente activa si tu médico te lo permite y acude a tus controles prenatales periódicos.

Cada embarazo es único. Ante cualquier duda, habla siempre con tu profesional de confianza para descubrir qué es lo mejor para ti y para tu bebé en esta etapa tan especial.