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Por Carla Quintana · Directora médica de Maternify·Número de marcador de posición: 65.011 · Actualizado: septiembre 2026
Durante el embarazo, el cuerpo cambia para adaptarse al crecimiento del bebé.Aumenta el peso que soporta la pelvis, cambia el centro de gravedad y tambiénpueden modificarse la postura y la forma de moverse. En este proceso, el suelopélvico tiene un papel importante, ya que ayuda a sostener órganos como lavejiga, el útero y el recto.
Por eso, cuidar el suelo pélvico no debería empezar después del parto. Conocer cómo funciona, aprender a activarlo y relajarlo correctamente y recibir una valoración profesional cuando sea necesario puede ayudarte a prepararte para los cambios del embarazo, el parto y el posparto. Cada cuerpo y cada embarazo son diferentes, por lo que no existe una única rutina que sirva para todas.
El suelo pélvico está formado por músculos y tejidos situados en la parte inferior de la pelvis. Entre sus funciones se encuentra sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto y participar en el control de la continencia. También interviene en la estabilidad de la pelvis y el tronco.
Pero hablar de suelo pélvico no significa hablar únicamente de fuerza. Estos músculos necesitan poder contraerse, relajarse y coordinarse correctamente con otras estructuras, como el abdomen, la respiración, la pelvis y la zona lumbar. Por eso, dependiendo de cada mujer, puede ser necesario trabajar la fuerza, reducir la tensión o mejorar la coordinación.
A medida que avanza el embarazo, el suelo pélvico soporta una carga mayor. En algunas mujeres pueden aparecer síntomas como pérdidas de orina, sensación de pesadez pélvica o molestias. El embarazo también puede acompañarse de dolor lumbar o pélvico y cambios en la forma de moverse.
Esto no significa que tengas que asumir estas molestias como algo inevitable. Si aparecen pérdidas, dolor, sensación de presión o cualquier otro síntoma que te preocupe, una valoración profesional puede ayudar a identificar qué está ocurriendo y qué tipo de trabajo puede ser adecuado para ti.
En este sentido, la fisioterapia de la mujer durante el embarazo puede acompañarte en problemas como eldolor lumbar o pélvico, la ciática, las sobrecargas musculares y la preparacióndel suelo pélvico. En Maternify, este servicio se adapta a las necesidades decada mujer y puede realizarse a domicilio o en clínica.
Antes de empezar a realizar ejercicios por tu cuenta, puedeser útil conocer el estado de tu suelo pélvico. Una valoración permite analizaraspectos como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación dela musculatura para adaptar el trabajo a cada caso.
Esto es importante porque no todo se soluciona haciendo más contracciones. Si existe un exceso de tensión muscular, por ejemplo, el objetivo puede ser aprender a relajar y coordinar mejor la musculatura en lugar de centrarse únicamente en fortalecerla.
Los ejercicios de suelo pélvico pueden formar parte del cuidado durante el embarazo, puede ayudar a prevenir problemas de incontinencia urinaria al final del embarazo y en el posparto.
Sin embargo, la forma de realizar estos ejercicios y la cantidad adecuada pueden variar según cada mujer.
El suelo pélvico no trabaja de manera aislada. Está relacionado con la musculatura abdominal, la respiración, la pelvis y la zona lumbar. Por eso, una preparación adecuada puede incluir también ejercicios destinados a mejorar la estabilidad lumbo-pélvica y la coordinación de todo el conjunto.
El objetivo no es llegar al parto con un suelo pélvico simplemente “fuerte”, sino conocerlo, aprender a utilizarlo y saber cómo relajarlo cuando sea necesario.
Durante el embarazo, una fisioterapia de la mujer personalizada puede acompañarte en este proceso y ayudarte también a aliviar molestias como el dolor lumbar, la ciática o las sobrecargas musculares.
Durante el parto, el suelo pélvico experimenta un estiramiento importante cuando el bebé desciende por el canal del parto. Por eso, durante el embarazo puede ser útil trabajar la movilidad, la conciencia corporal y la capacidad de contraer y relajar la musculatura.
En el tercer trimestre, algunos programas de fisioterapia incluyen una preparación específica de la musculatura y de los tejidos del suelo pélvico de cara al parto. El momento y las técnicas concretas deben individualizarse, por lo que no es recomendable aplicar una pauta general sin valorar cada caso.
Además, prepararse para el parto permite conocer mejor qué puede ocurrir durante el nacimiento y aprender diferentes herramientas para afrontarlo con mayor confianza. Una preparación personalizada puede abordar aspectos como el proceso del parto, las diferentes etapas, las posiciones y recursos que pueden ayudarte durante el nacimiento y qué esperar también durante el posparto.
Para acompañarte en este proceso, puedes optar por una preparación al parto con una matrona, adaptada a tus necesidades y a tu plande parto que puede realizarse en casa u online.
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El masaje perineal puede formar parte de la preparación del suelo pélvico durante las últimas semanas del embarazo. Se realiza sobre el periné, la zona de tejido que se encuentra entre la entrada de la vagina y el ano, con el objetivo de trabajar la elasticidad y movilidad de estos tejidos.
No se trata de hacerlo por tu cuenta sin más, sino de aprender la técnica y adaptarla a tus necesidades y a las características de tu embarazo. En Maternify, las fisioterapeutas especializadas en la mujer enseñan cómo realizar el masaje perineal en casa a partir de la semana 32, dentro de un acompañamiento personalizado durante el embarazo.
La técnica consiste en realizar un masaje suave y progresivo sobre la zona, utilizando los dedos para ejercer una presión controlada y favorecer que el periné se vaya familiarizando con el estiramiento. No debería resultar doloroso, es importante hacerlo de forma respetuosa, escuchando las sensaciones del propio cuerpo y sin forzar.
Además, aprender a realizarlo permite conocer mejor la zona y practicar cómo relajar el suelo pélvico mientras se trabaja sobre el tejido, algo que puede formar parte de la preparación física para el nacimiento.
El nacimiento del bebé supone un cambio importante para el suelo pélvico. Tras el parto, algunas mujeres pueden experimentar pérdidas de orina o gases, sensación de debilidad, pesadez o molestias. La recuperación dependerá de factores como el tipo de parto, posibles lesiones de los tejidos y las características individuales de cada mujer.
Por eso, el posparto no es el momento de volver inmediatamente a la misma actividad física que realizabas antes del embarazo. La recuperación debe ser progresiva y adaptada a cómo se encuentra tu cuerpo.
En esta etapa, la fisioterapia en el posparto puede acompañarte en diferentes aspectos de la recuperación. En Maternify, se puede trabajar la diástasis abdominal, realizar una valoración y tratamiento del suelo pélvico y abordar las cicatrices derivadas de una cesárea, una episiotomía o un desgarro. También la reeducación postural y realizar ejercicios de recuperación, siempre adaptados a cómo se encuentra tu cuerpo y a tu evolución.
Las pérdidas de orina pueden aparecer después del parto, pero no deberías asumir que tienes que convivir con ellas. Si persisten o te preocupan, consulta con un profesional para valorar el suelo pélvico.
Los ejercicios de suelo pélvico pueden ser beneficiosos, pero la pauta debe adaptarse a cada mujer. No siempre se trata únicamente de fortalecer, también puede ser necesario trabajar la relajación y la coordinación.
No. Durante el embarazo, la fisioterapia de la mujer también puede abordar dolor lumbar o pélvico, ciática, contracturas, sobrecargas musculares y masaje perineal. Después del parto, puede trabajar aspectos como la diástasis abdominal, el suelo pélvico, las cicatrices de cesárea, episiotomía o desgarro, y la recuperación postural y física
El cuidado puede empezar durante el embarazo y continuar después del nacimiento, pero el momento y la intensidad de la recuperación deben adaptarse a cada mujer, especialmente si ha habido desgarros, episiotomía, cesárea o síntomas.
El embarazo por sí mismo supone una carga para el suelo pélvico, por lo que sus necesidades de recuperación no dependen únicamente de haber tenido un parto vaginal. Además, después de una cesárea también puede ser necesario abordar la recuperación abdominal y la cicatriz.
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