Por Carla Quintana · Directora médica de Maternify· Número de marcador de posición: 65.011 · Actualizado: septiembre 2026
La menopausia suele asociarse a los sofocos y al final de la menstruación, pero los cambios que pueden aparecer durante esta etapa van mucho más allá. El sueño puede cambiar, puede variar la composición corporal, aparecen modificaciones en la salud ósea y pueden surgir síntomas genitourinarios o cambios en el estado de ánimo. Además, no todas las mujeres experimentan estos cambios de la misma manera.
La transición hacia la menopausia es un proceso gradual. La mayoría de las mujeres llega a la menopausia entre los 45 y los 55 años y se considera que se ha producido cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación. Antes de ese momento tiene lugar la perimenopausia, durante laque pueden aparecer cambios en los ciclos y fluctuaciones hormonales.
No. Aunque son conceptos que suelen utilizarse como si fueran lo mismo, la perimenopausia y la menopausia hacen referencia a momentos diferentes de la transición menopáusica.
La perimenopausia es el periodo de transición que comienza cuando aparecen los primeros cambios relacionados con la menopausia y se prolonga hasta después de la última menstruación. Durante esta etapa, los ciclos pueden empezar a ser más irregulares y se producen fluctuaciones en las hormonas, especialmente en los niveles de estrógenos y progesterona. Según la OMS, esta transición puede durar varios años.
La menopausia, en cambio, no se determina simplemente porque la regla empiece a ser irregular. Se considera que ha llegado cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación, siempre que no exista otra causa que explique la ausencia de la regla.
¿Y qué ocurre durante la perimenopausia?
Es precisamente durante esta etapa cuando pueden empezar a aparecer algunos de los cambios que asociamos con la menopausia. Las hormonas no disminuyen de manera lineal, los niveles de estrógenos y progesterona pueden fluctuar, mientras que la FSH va aumentando a medida que disminuye la reserva folicular. Como consecuencia, los ciclos pueden hacerse más cortos, más largos o menos regulares y algunos pueden producirse sin ovulación.
Por eso, los síntomas no tienen por qué comenzar después de la última menstruación. Sofocos, alteraciones del sueño, cambios en el estado de ánimo o modificaciones en el ciclo pueden aparecer ya durante la transición.
Durante la transición menopáusica se producen cambios en la actividad de los ovarios y en la producción de hormonas como los estrógenos y la progesterona. Estas variaciones no se producen necesariamente de forma lineal, los niveles hormonales pueden fluctuar y esto puede reflejarse en cambios en los ciclos menstruales y en distintos síntomas.
Por eso, la menopausia no debería entenderse únicamente como el momento en el que desaparece la regla. Es una etapa de transición en la que pueden producirse cambios físicos y hormonales que también influyen en el bienestar, el descanso y la salud a largo plazo.
Los sofocos son uno de los síntomas más conocidos de la menopausia. Pueden aparecer como una sensación repentina de calor y acompañarse de sudoración. En algunas mujeres también aparecen durante la noche, lo que puede interrumpir el descanso.
Su frecuencia e intensidad pueden variar mucho de una persona a otra. Algunas mujeres experimentan pocos síntomas, mientras que en tras pueden llegar a afectar a la vida cotidiana. La OMS señala que los sofocos y los sudores nocturnos son manifestaciones frecuentes durante la transición menopáusica.
Además, cuando los sofocos aparecen durante la noche, el problema no termina cuando desaparece la sensación de calor. Los despertares repetidos pueden hacer que el sueño sea menos reparador y que al día siguiente exista más cansancio.
Los cambios en el sueño son otro de los aspectos que pueden pasar más desapercibidos. Durante la transición menopáusica pueden aparecer dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos o una menor calidad del descanso.
Los sofocos y la sudoración nocturna pueden contribuir a estos despertares, aunque no todos los problemas de sueño tienen necesariamente una única causa. El estrés, los cambios en las rutinas y otros factores propios de esta etapa también pueden influir.
Por eso, si dormir mal empieza a afectar a tu energía, concentración o estado de ánimo, no deberías asumir que simplemente tienes que acostumbrarte. Existen diferentes estrategias y opciones terapéuticas que pueden valorarse dependiendo de los síntomas y de las circunstancias de cada mujer.
¿Tienes dudas sobre los cambios que estás experimentando?
En Maternify cuentan con un servicio específico de menopausia con valoración individual de la salud hormonal y metabólica, además de recomendaciones personalizadas y seguimiento online.
Los cambios en la composición corporal también pueden aparecer durante la perimenopausia y la menopausia. El material que has enviado señala que las modificaciones hormonales pueden influir en la distribución y composición del tejido corporal.
Esto no significa que cualquier aumento de peso durante esta etapa sea consecuencia directa de la menopausia. La edad, la actividad física, la alimentación, el descanso, la masa muscular y otros factores también pueden intervenir.
Por eso, plantear la alimentación únicamente desde la perspectiva de perder peso puede quedarse corto. En esta etapa también importa mantener la masa muscular, cuidar la salud cardiovascular, aportar los nutrientes necesarios y favorecer la salud ósea
Una alimentación completa y adaptada a las necesidades individuales puede formar parte del cuidado durante esta etapa. Hay que tener en cuenta tanto los macronutrientes como los micronutrientes y de mantener una alimentación variada.
Entre los alimentos que aparecen en estas recomendaciones se encuentran frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes de proteínas. También se presta atención a nutrientes relacionados con la salud ósea, como el calcio, y a otros componentes de la alimentación que pueden contribuir al bienestar general.
La recomendación actual también apuesta por una alimentación equilibrada, junto con actividad física regular, como parte del cuidado durante la menopausia.
Los fitoestrógenos son compuestos presentes de forma natural en algunos alimentos vegetales como las isoflavonas de la soja, además de otros alimentos como las semillas de lino y las legumbres.
El hecho de que un alimento contenga fitoestrógenos no significa que tenga el mismo efecto que los estrógenos del organismo ni que pueda sustituir un tratamiento médico. De hecho, el propio material señala que los resultados de los estudios sobre determinados fitoestrógenos no son completamente concluyentes.
Por eso, es preferible hablar de estos alimentos como parte de una alimentación variada y no convertirlos en un tratamiento por sí mismos. En caso de valorar suplementos o productos específicos, conviene consultar previamente con un profesional, especialmente si se toma medicación.
Uno de los cambios que menos se relacionan públicamente con la menopausia es el impacto que puede tener sobre la salud ósea. Los estrógenos participan en el mantenimiento del tejido óseo y su disminución durante esta etapa se relaciona con una mayor pérdida de densidad ósea y con un aumento del riesgo de osteoporosis y fracturas.
Esto hace que el cuidado de los huesos no deba empezar cuando aparece un problema. La actividad física, especialmente los ejercicios de fuerza y aquellos que implican carga, junto con una alimentación adecuada, forman parte de las medidas de cuidado de la salud ósea.
La actividad física también tiene beneficios que van más allá del hueso: contribuye a mantener la masa muscular y puede favorecer la salud cardiovascular, el bienestar psicológico y el sueño.
La disminución de los estrógenos puede relacionarse concambios en el aparato genitourinario. Entre ellos pueden aparecer sequedad vaginal, irritación o molestias al orinar.
Son síntomas de los que todavía se habla poco, a pesar de que pueden afectar a la comodidad, las relaciones sexuales y la calidad de vida. La OMS también incluye la sequedad vaginal, el dolor durante las relaciones sexuales y algunos síntomas urinarios entre las manifestaciones asociadas a la menopausia.
No es necesario asumir que estas molestias son algo que simplemente hay que soportar. Existen diferentes opciones para aliviar los síntomas y deben valorarse teniendo en cuenta la situación individual.
La menopausia no afecta únicamente al cuerpo. Las fluctuaciones hormonales, los cambios en el sueño y las circunstancias personales pueden coincidir con cambios en el estado de ánimo, irritabilidad, ansiedad o sensación de cansancio.
Esto no significa que cualquier cambio emocional tenga necesariamente un origen hormonal. Precisamente por eso, cuando los síntomas son persistentes o interfieren con la vida diaria, es importante valorar el conjunto de factores y buscar apoyo profesional.
Que un síntoma sea frecuente durante la menopausia no significa que tengas que convivir con él sin buscar soluciones. Los síntomas pueden ser muy diferentes de una mujer a otra y existen intervenciones hormonales y no hormonales que pueden valorarse según cada caso.
En Maternify, el servicio de menopausia ofrece una valoración individual de la salud hormonal, metabólica y ósea, además de recomendaciones personalizadas de nutrición y suplementación, opciones terapéuticas y acompañamiento relacionado con el descanso, la energía y el estilo de vida. La atención se realiza mediante video consulta con la Dra. Laura Pelaz, endocrinóloga especializada en salud femenina.
La mayoría de las mujeres experimenta la menopausia entre los 45 y los 55 años. Se considera que ha llegado cuando han transcurrido 12meses consecutivos sin menstruación, siempre que no exista otra causa que explique la ausencia de regla.
Los sofocos pueden producirse tanto durante el día como durante la noche. Cuando aparecen mientras duermes pueden provocar sudoración y despertares, dificultando que el sueño sea reparador.
Los problemas para conciliar o mantener el sueño son frecuentes durante la transición menopáusica y pueden verse agravados por los sudores nocturnos y otros síntomas.
El aumento de peso y los cambios en la distribución de la grasa corporal pueden aparecer durante esta etapa, pero no dependen exclusivamente de las hormonas. También influyen factores como la edad, la actividad física, la alimentación, el sueño y la composición corporal.
La disminución de estrógenos se relaciona con una pérdida de densidad ósea y con un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. Por ello, la actividad física y una alimentación adecuada forman parte del cuidado de la salud ósea.
Es recomendable consultar cuando los síntomas afectan a tu calidad de vida, interfieren con el sueño o las actividades diarias, o cuando tienes dudas sobre los cambios que estás experimentando. También debe valorarse cualquier sangrado vaginal después de 12 meses sin menstruación.
Sí. Maternify dispone de un servicio específico de menopausia con valoración individual, seguimiento y un abordaje que combina salud hormonal y metabólica, nutrición, opciones terapéuticas y estilo de vida.
Quizás te puede interesar nuestro artículo sobre Acompañamiento en menopausia: cuando el cuerpo cambia y no tienes por qué vivirlo sola
Adaptada a cada pareja y con matronas actualizadas.
Hecha por profesionales sanitarias en la comodidad de tu casa.
Pide ayuda a una matrona experta y actualizada sin salir de casa.
Pide ayuda a una matrona experta y actualizada sin salir de casa.
Adaptada a cada pareja y con matronas actualizadas.
Más de la mitad de los bebés tienen problemas de sueño. Déjanos ayudarte.
Nutrición, Primeros auxilios, Fisioterapia, Psicología perinatal y Salus
.png)
